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2018
08-03

这个道理我懂……(补充)

昨天发了《这个道理我懂……》这篇文章,过后有几位读者小伙伴发来邮件,大致是说自身也有这样的问题,能不能给一些建议?

今天这篇文章,咱们就来做一个补充。

这个道理我懂……(补充) - 第1张  | 喂狗(WeGo)恋爱援救联盟

大家好,我是Huang,喂狗(WeGo)恋爱援救联盟成员之一。针对从“知”到“行”的过程,为了让我们可以更愿意去行动,这里来给给小伙伴们几个建议。

1、要抛弃“漫无目的”的思维。

你不是有过这样的心态:我知道不能荒废时间,要做一些有价值的事情,但就是坚持不了。每次追剧、睡懒觉、打游戏,都会有一种负罪感,但一到周末,依然故我,就是克制不住自己。我该怎么办?

你可能多次告诉自己,要自律,不要浪费时间,但这样的想法,往往都会无疾而终。

原因其实很简单:我们的思维是无法“落空”的,它一定要有一个焦点。

我们讲过白象实验,给你5分钟,想什么都可以,唯独不能想“白象”。

结果就是,这只白象会不断闯入你的脑海中,怎么驱赶都赶不走。

原因在于,我们只能控制自己“想什么”“做什么”,是没有办法要求自己“不想什么”“不做什么”的。

就好比你生气,或者别人生气的时候,如果想要自己或对方平复情绪,不是告诉自己或对方“不要生气”,更好的办法,是把注意力转移到别的事情上。

你不要去想“我不能浪费时间”,而是要去想“为了XXXX(挽回阶段目标),我要XXXX(挽回动作)”。

改变坏习惯的最好方法,是用一个新的行为去代替它,并持续不断地产生动力。

你可以:想象愿望满足后的图景。

你对跟对方的约会有某些期待,也一定有某些需求不能满足。

那么,不妨想象一下这些需求满足之后的情景,越具体越好。

不要停留在“挽回爱情”这样虚无缥缈的描写,尽量把它具现化出来。

比如,跟对方约会后,你想做什么,如何安排。

试着列一个清单出来,最好安排出每个具体细节。这个图景越具体、明确,对你的激励作用也就越大。描绘出这个图景之后,下一步,就是对其进行分解,去找出:要实现这个图景,你需要做些什么?

这就是你的大目标和小目标。把它们列出来,再一个个去攻克。你会发现,比起最开始懵懵懂懂的状态,现在你起码已经有了方向。

2、一分钟行动。

很多人的误区是什么?

给自己规定了过于复杂的计划。

这个误区,喂狗(WeGo)计划组也犯过,有段时期计划组出的计划过于复杂,这样的情况导致了导师跟进的时候,调整空间很局限,而挽回者契合度也不高。后来前年的时候,我们对鸟笼二次吸引螺旋进行了修正,也督促计划组完成了一次大范围的整改。

挽回也好,生活工作学习也罢,我们容易走两个极端,要么没计划,要么计划过于复杂。

比如:每天要读半小时书,背50个单词,读2篇英语文章,写1000字……诸如此类。

先不说其可行性,至少就存在着两个问题:

1、让你每一天都疲于奔命,从内心里感到畏惧。因为你每天所看所想的,都是“今天还有很多任务没有完成,我要去完成它们”。

2、偶尔有一两天没有完成任务,就会成为压力,让你感到挫败感,很容易就沮丧、丧气,从而难以坚持下去。

你会发现,越精密、越复杂的系统,它也就越脆弱。因为,越精密,就意味着它的结构“节点”和“联结”越多,哪怕一点点意外,都很容易造成系统的崩溃。

更好的方式是什么呢?

从方向性的框架系统开始,通过一点点的积累,慢慢对其进行优化、改造,最终实现一开始规划的蓝图。

这样的方式稳健性很强。

这个道理我懂……(补充) - 第2张  | 喂狗(WeGo)恋爱援救联盟

一分钟行动的意思是从一分钟内可以上手完成的动作开始。

举个例子,我刚开始配助理的时候,助理开始为我整理待办清单,记录了许多任务,但问题在于,我还没养成“看待办清单”的习惯,导致根本起不到作用,怎么办呢?

我在电脑上贴了一张便签,写着“看待办清单”。

这样一来,每次我没啥事做的时候,看到这张便签,我就会去看助理整理的待办清单,然后去做我该做的工作。

直到这个习惯完全吃透消化,不再需要提醒了,我再在电脑前贴了一张便签:开始工作时,就打开待办清单。

这样一来,当我工作一段时间,站起身休息,或是喝水、散步之后,回到座位,看到便签,就会立刻打开待办清单,把完成的任务勾掉,看看还有哪些事情要做,做一个安排。

慢慢的,这事就融入自己的生活中,让自己彻底把它内化。

其实,任何习惯,都可以用这种方式实现。

3、 用产出倒推行动。

很多习惯之所以无法坚持,就是因为缺了“奖赏”这一环,因而难以持久运转下去。

那么,如何激活奖励回路,让自己获得反馈和成就感呢?

最重要的,是要让自己看到,对这个世界产生了影响。这么说有点大,简而言之,也就是自己“产出”了什么?用产出倒推行动这也是我们WeGo导师协助挽回者经常要做的事情。

这个产出不一定是具体产物,也可以是虚拟的。比如满足感、自尊心、存在感,也可以是对方的感谢、认可、称赞和肯定……

它会不断强化你的存在感和成就感。

我一直说:输出才是最好的学习方式。

找到自己的产出,从中获得正反馈。如果没有,就给自己创造一个。

这个道理我懂……(补充) - 第3张  | 喂狗(WeGo)恋爱援救联盟

4、以量化代替定性。

如何才能察觉到灰犀牛呢?

一个行之有效的方法,就是把收益、成本和风险量化,用量化的思路去思考事物。

举个例子:缺乏睡眠可能导致阿兹海默症。但这么一句话,是没有太大威慑力的,也不会立刻让你觉得“我要提高睡眠质量”,那怎么办呢?

你不妨试着这样想:连续三天睡眠少于5小时,患阿兹海默症的几率就提高0.1%。

这个数字当然是随便写的,实际上它没有任何科学性,但没有关系。重点是,这样一写,“缺乏睡眠”和“阿兹海默症”之间的关系,立刻就被你具现化了。你每次熬夜、睡不好,都能够意识到:你在不断加重后者的概率。

这样一来,你就可以摆脱“时间贴现”的影响,直观地看到收益和成本了。

………文章完………

特别说明:

1、文章为个人当下观点,仅作读者挽回参考,非建议。切莫对号入座!读者应考虑自身个体因素,会员应根据自己导师意见加以考虑。

2、需要挽回服务请联系网站值班导师办理,自愿付费,不强求,不闲聊。

3、个人邮箱Huang@pua.hk,欢迎读者来信,但不会每篇信件都看,信件不回复。有代表意义的观点,问题,有机会会在文章表达分享。

最后编辑:
作者:Huang
挽回对的人,从改变错的自己开始!

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