前两天，王导师回答了后台一条关于提升的问题，没想到突然多了很多“怎么坚持”的问题。看来对于成长的话题，大家还是很有兴趣的，每个人都希望自己变好，也不是不知道方法，可能只是无法抗拒各种诱惑，忍不住想偷懒，懈怠下来又难以重新开始了。
鸡血这种东西，打多了也是会免疫的。但既然有需求，下面还是说说，怎样才能更容易做到坚持，让自己成长蜕变吧。
1.列出每天的计划。
目标这种东西，相信大家都有，比如说，想变得身材好，想学会某种语言等等，可仅有目标，是不够的，只有把目标落实到计划再执行，才能让梦想，不止是梦里想想而已。
而之所以提到“每天的”计划，是因为很多人把计划订的太高、太泛，以学习语言为例，可能你的目标是，一年内考雅思8分。时间有了，标准设定了，可具体要做些什么，每天完成多少，不知道。
这样很容易在坚持几天后，偶尔有一天，懈怠了不想学了，就想休息下没关系，第二天把前一天的进度补上……结果第二天因为别的事情耽搁了，加上有点惰性抗拒，又拖延下去，后来干脆就把目标抛诸脑后。等想起来的时候，一年已经快过去了，想学的连开头都没学好。
我很清楚每个人都会讨厌条条框框的限制，所以不想去限定自己，在某个固定时间，做某件事，比如抽出固定时间去学习。他们总是觉得，只要有学就行了，时间无所谓，自己把握，弹性对待。
可这个弹性处理的背后，往往就是惰性滋生的温床。
而且这种处理方式还有个坏处，就是我们没有一点点的去检视到自己的进步，因为没有计划，所以是想起来了，就学一下，应付形式的学完后，会让自己产生一种“我又进步了”“我已经很努力了”的错觉，但这种“努力”，很容易会让人只是停留在舒适区绕圈圈。
因此更推荐的做法是，每天列出具体的计划，要做的事，限定自己一定要做完。最好是用纸去写下来，有办公桌的话，贴在电脑屏幕下面。完成一件，划掉一件；完成一张纸，整天的学习内容结束了，就扯下来撕掉。这个充满仪式感的动作，会让你产生一种成就感和爽快感，从而增加继续下去的动力。
2.训练对时间的敏感度。
很多人工作时容易分心，坐着坐着就走神，看书不到几页就犯困，上网查资料不小心看到新闻，点进去看，顺着一个个链接层层点击滋滋有味的刷上后，半天过去了。
这不怪你，因为网络和各种社交软件、网站，他们的目的都是为了让你们沉迷，诱导你们更多的使用时间，去获取利益的。
要抵抗这种本能的诱惑，除了需要我们有意识的去远离各种诱惑来源（比如看书不要选择手机电子书，容易被facebook新消息等把注意力吸引过去，更推荐实体书或kindle）以外，还有个方法是，训练自己对时间的敏感度。
刷屏看新闻和微博，或者逛购物网站，不知不觉半天就过去了，是因为我们对时间的感觉太迟钝，这时候建议可以尝试下“番茄工作法”，以半小时为标准去完成计划中的事件——25分钟为一个番茄时间，剩下5分钟是休息，充分保证劳逸结合。
还有个办法是，下载个app时间记录软件，看看自己使用每个软件的时间，你就知道自己大部分时间浪费在哪里了。基本上，每个查看的人，都会觉得数据难以置信的多。
3.累就对了，越抗拒越执行。
村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》中有句让我最印象深刻的话，是这么说的：今天不想跑,所以才去跑,这才是长距离跑者的思维方式。
任何需要你动用到“坚持”的过程，都不会太快乐，却往往都有着比当下快乐更重要的价值，这种价值是属于大后期的。
所以当你觉得累了，不想跑了，不要害怕这种“不想跑”的念头，因为这是过程中必定会有的阶段，而唯一的克服方式是，反其道行之，越是不想跑的时候，越是去打破它，创造新的极限。
这种说法其实也是有着其心理基础去支撑的。自我知觉理论认为，当我们需要完成一件明知有用，却很难开始去执行的事情的时候，最好的做法是，立即着手去做。当你开始以后，原先的焦虑和畏难情绪，是会逐步消失的。
因为当我们在执行的同时，也在自我观察自己的行为，自我知觉理论假设当我们观察自己行为的时候，也是和观察他人行为一样，会把行为自动解释为个体的特质，而非外部环境影响。所以当我们着手去做以后，我们会为自己找到这么做的理由——会认为是因为自己想去做。
基于同样的道理去考虑，如果想摆脱悲伤的情绪，我们最好是先让自己保持微笑，当你牵动笑肌的时候，自我知觉会把你的行为以局外人的身份去观察，并且自动去寻找内部原因后，认为你是心情好，于是你的心情就真的变好了。
总之，先执行起来就对了。改变和提升原本就是要自己去打破自我舒适区，从自己不愿意做的事开始，朝抵抗力最大的路径走，如果有选择，选最困难的那条路，才是让人最快速成长的方式。
努力是最公平，也最不会背叛你的，前提是你要有决心地跟自己的惰性过不去。
以上是几点提高“坚持”的小建议，希望能为大家注入小小的动力。如果你已经看到了这里，也希望不要只是看完，页面关闭退出后，继续刷下篇文章就算了。改变不落到实处去执行，再多的计划，再浓郁的鸡汤，都是纸上谈兵，放下手机去做字真正该做的事，一步一脚印的实现愿景，才不会让梦想，到最后还是停留在梦想。