有什么教程可以学习吗？
推荐一下心理学关于挽回的书？
经常有人问我：挽回看什么书好。
书是有用的，看了，读进去了，就有进步和收获。只要是好书，开卷都有益。
不过，通常我不建议挽回者在失恋后看书。
一来不容易看进去，浪费时间，还带来挫败感。刚失恋你满脑子都是前任的影子，都是过去美好的回忆，正处于看山不是山看水不是水的阶段，看什么都白看。
二来看书太慢了。它不是没用，相反是那种重要但不紧急的事，你想急也急不来。好书看完后是受益终生的，可你要是现在就想用上，那书还真帮不上什么忙。你有看书的时间，前任早就二胎都出来了，这就是远水救不了近火。
就像你生病了不会自己去看医书学习，而是赶紧去看医生一样，听取专家的意见，站在巨人的肩膀上解决问题，总是最快的。
要是还不满意，自己总想学点东西，研究出点什么来好自我提升，那也不该看书。有看书的时间，不如花在研究前任上，想想前任有哪些地方是对关系不满意而自己就能改善的，想想你们吵过那么多遍是为什么。理解为营销中的客户分析就好了，你推销的产品就是你自己，总得知道客户是怎么想的，有哪些不满吧？
要是你们之间有第三者，或是分手后，前任找了新欢，那你就要研究下，这个第三者或新欢，哪些东西比你好，你是可以借鉴的。还是用营销中的概念来理解，就是竞争对手分析。
做好这两件事，基本够你在挽回中找到方向了，比你慢慢地一本本开始读书要有效得多，也不用费心找什么学习资料和教程了。
不过这个问题，也许还有下半部分要解决。有的人失恋后看书，不是想找挽回的技巧，他们是想调节自己的心态，想从书本中找到些慰藉，逃离当下感受到的痛苦。如果是从这个角度看，看书有没有用？
答案是同样没用。其实理由刚才第一点已经有说明了，你想看书转移注意力，解除痛苦缓解焦虑感，可实际上你压根就看不进去。
想降低焦虑感，用不着看书学习。最有效的办法，就是降低期望，先实现小目标。
你的目标是什么？挽回感情重新获得过去的甜蜜，对吧？
但是这个目标太泛了，不够具体，而且从前任冷漠绝情的态度，也近乎不可能。这又严重地打击了你的自信心，变得更焦虑了。
降低期望，先实现小目标，就是指你不要一下子把目标想得是复合。先定个小目标，拉黑了，就设定为解除拉黑。能聊上几句的，就设定为这周多聊两句。
设定具体的、可实现的目标后，你很容易就能得到反馈，收到反馈，控制感就上来了，人就变得越来越有自信。起步的时候不要嫌加速度太小，你要知道动起来就会有惯性的。
这么做还有个好处。之前我在隔壁老王的回答中也提到过，挽回从来就不是一个线性的过程，不是一分耕耘一分收获的。这就导致了挽回者很容易就会因为得不到反馈而迷茫，进而想放弃，很多人都是在倒在了黎明前的黑暗中。所以设法给到自己正反馈就很重要了，你不会那么焦虑，没什么压力，很轻松地就能坚持下去，走完挽回的全过程。